ガリガリ強化計画
電子書籍なので携帯で見れます！
しかも完全無料！！
間違った筋トレは
なにが危ないのか・・・？
まず単純に
怪我の恐れがあります！
あの人がやっていたから
この筋トレやってみよう
そう思って始めた筋トレで
体を痛めてしまう
可能性があります！
あなたに合った筋トレ法が
必要となります！
次に
間違った筋トレでは
うまく筋肉を使えません！
うまく筋肉を使えないので
いくら筋トレを頑張っても
なかなか筋肉は
ついてくれません・・・
そうなると
筋トレのモチベーションが下がり
結局筋トレをあきらめてしまって
今の体のまま
日々を過ごしてしまいます
そうなりたくないあなた
今回友達追加していただくと
無料で
正しい筋トレ法を
お教えしたいと思います！
自分の体に
コンプレックスがありました
僕は高校時代
ぱっと見でわかるぐらい
当時のあだ名は
ごぼうでした
痩せてるのうらやましい
とよく言われますが
僕はこの体型が
嫌いでした
もっとムキムキになりたいと
強く思ったので
ずっと筋トレしてました
しかし
なぜか体重が減ったり
腕を痛めたりと
まったくうまく
いかなかったです
そこで
通っていたジムの方に
勇気を出して質問しました
そこで教えてもらったノウハウを
実践してたった３か月
目に見えて変化がありました！
もっと早く知っていれば
僕の人生は
もっとよくなったはずです！
何も知らずに筋トレしていた時が
本当に無駄だったと後悔しました。
あなたには
こんな後悔してほしくない
なので
今回は無料でこの方法を
教えようと思いました！
是非受け取ってもらいたいので
ちょっとだけ
公開します！
ざっくりと
内容を公開してみました！
これだけでも
ムキムキになれるような
内容になっています！
実際に受け取っていただいた方は
こんなことを言ってくださいました！
こんなことを言ってくださいました！！
受け取り方は簡単な3ステップ
ステップ1
このボタンをクリック！
ステップ2
友だち追加画面が出てくるので
追加をクリック
ステップ3
質問が送られてくるので
その質問に答えると・・・
が受け取れます！！
実はこの無料配布は
今月でやめるつもりです
嬉しいことに
受け取っていただける方が
増えてきたため
来月からは
有料販売に切り替えようかと
考えています
無料でもらえるのは
これで最後です！
是非この機会に
受け取ってください！！
筋肉大きくしたいならこれだけは知っとくべき
こんにちは！
くびれオタクです！
今回は
筋肉を大きくするために
知っておくべき知識を
紹介します！
これを知るだけで
あなたの筋肉は
確実に大きくなります
逆に知らないと
意味もないことを続け
筋肉は大きくならないです
僕は昔
そんな自分が嫌いで
筋トレして
たくましい体に
なってやろうと
筋トレを始めました
最初は家で
腹筋や腕立て伏せ
をしていました
始めの頃は
意識が高かったので
できるときはやっていました
1日家にいる時は
思い出すたびに
筋トレしてました
朝起きてから
お昼ご飯食べた後
晩御飯前、寝る前
とにかく
筋トレ。
流石にこれだけやると
少し筋肉がつきました
けれど、僕からしたら
こんだけやって
これだけか…
というのが
正直な感想でした。
これは効率が悪いな、
じゃあジムに行こう！
そう思ってジムに通いました
やっぱりいいですね！
ジムは
いろんな設備に
お風呂もありました
他の誰かが鍛えていると
自分も頑張ろうと思えるし
いるだけで
やる気が湧いてきます
流石に
ジムにずっといることは
できないので
週に少なくとも3回は
行くようにしてました
そうして鍛えていうちに
不思議なことに
気がつきました
日によって
体つきが違うのです
これが少しづつ筋肉が
大きくなっているのなら
良かったのですが
昨日は
腹筋がやや出ていたのに
今日は
真っ平らだ
そう思っていたら
次の日
またちょっと出てる
どういうことだろう？
疑問に思ったので
ジムの人に聞きました
そこで
とても面白いことを
聞きました！
それからは確実に筋肉が
大きくなっているのが
わかります！
本当にいいことを聞いたと
思いました
みなさんにも教えます！
それは
超回復
です！！
筋肉を大きくするには
筋肉にいつも以上の
力を使って
筋肉自体を傷つけます
それを回復するときに
大きく成長します
この現象を
超回復というのです！
基本的に筋トレした後
1日、2日休ませることで
筋肉は大きくなります
今すぐ
超回復と
メモしましょう！
これで
むきむきになれます
しかしこれを実践しないと
筋肉は大きくなりません。
有酸素運動は筋トレ前なのか後なのか！？
こんにちは！
くびれオタクです！
今日は
有酸素運動って
筋トレ前にするのか
それとも後にするのかを
教えます！
これを知るだけで
あなたは基礎代謝を
上げることができ
太りにくく
筋肉のつきやすい体に
なります
しかし知らないと
筋トレの効率を悪くし
筋肉がつかなくなります
僕は昔
上半身は骨と皮でした笑
けど、
なぜか足だけは
ちょっと太くて
下半身太りのような
見た目をしてました
肌の露出が増える
夏の時期は
かなり憂鬱でした
足が太いという
この矛盾
なんとかしないと
そう思って
走ることにしました
とりあえず
走ったら痩せると
思っていたので
走ると気分が
すっきりして
筋トレもするか！
という思考になり
筋トレを始めました
毎日続けることは
僕の性格的に無理なので
時間があるとき
気分が乗ったときに
走るようにしてました
走って筋トレして
走って筋トレして
1ヶ月ぐらい続けてみました
結果として
さらに見た目が悪くなった
気がします、、、
まず全体的に
痩せることは
成功しました
しかし、筋肉がついてない
その結果前の体から
よりガリっとした体に、
筋トレしたら
体重増えると聞いたのですが
3kg落ちました
1ヶ月頑張ったのに、
これならやらないほうが
よかったなー
なんて後悔しながら
一度走ることをやめました
けど、
スタイルのいい人を見ると
羨ましくなって
自分もこうなりたい
見た目だけでも
かっこよくしたい
そう思うように
なりました
そこで
図書館に行って
筋トレの本を読みました
そこで有酸素運動のことを
知り、それを実践すると
筋肉がつき始めました！
さらに
体温が上がった気がします
今では
理想とまではいかないですが
普通？な体型になりました！
ここで僕が1番
知ってよかったと思うのが
有酸素運動は筋トレの
前なのか後なのか
です
前にするのか
後にするのかで
全然違います
え、いい加減
教えろって？
わかりました教えましょう！
筋トレの
後に行ってください！！
理由はたくさんありますが
今回は筋肉をつけるという意味で
説明します
筋トレ前に
有酸素運動をすると
エネルギーを消費してしまい
筋トレを
集中して行うことが
難しくなります
結果として
筋トレの質が落ちてしまい
思うように筋肉がつきません
今すぐ
筋トレ後に走ると
メモしてください！
筋トレ後に走ることで
筋トレの質が良くなり
筋肉質な体になります
逆に筋トレ前に走ると
うまく筋トレできず
不格好なまま痩せてしまいます
筋トレするならストレッチは絶対して！
こんにちは！
くびれオタクです！
突然ですが
筋トレ頑張ってるみなさん
ストレッチしてますか？
今回は
ストレッチの大切さを
教えたいと思います！
これを知ると
あなたは質の高い
筋肉をつけれます
逆に知らないと
何気ないことで大きなけが
をしてしまいます
僕も
ストレッチなんて意味あるのか
めんどくさいだけじゃん
そう考えて
やらない派でした
中学高校と
テニス部でしたが
ガチな部活でなかったので
始める前は
ストレッチしていましたが
終わったら
そのまま帰っていました
楽しく思い出残そう
そんな部活でした
けれど
大会で負けると
やっぱり悔しかったです
なのであるタイミングから
少し本気で部活に励みました
本気で練習して
雨の日は筋トレして
確実にうまくなって
結果も残せました
しかし、
ここで事件が起きました
ある程度結果を残して
調子乗っていた時
準備運動なしで
部活を始めました
そして部活後
腰が痛い・・・
最初は
腰に違和感がある
なんでだろう
そんな感じでしたが
部活終わった後は
腰が痛い
ひねると
腰の真ん中あたりが
いたいのです
テニスにおいて
腰をひねれないというのは
致命傷です
けれど無知でバカな僕は
明日には治ってるだろ
なんて考えてました
次の日
普通に腰が痛いですｗ
これはやばいかな
大会も近いし
何とかしなきゃ
そう思って
整骨院に行きました
そこで
医者に診てもらって
一言目が
「君は体固すぎやでぇ
スポーツやってて
これはあかんわぁ」
「そうなんですか？」
シンプルにびっくり
「そうなんですか？
やあらへんがなぁ
一週間は部活禁止やで君」
ここで初めて
僕は結構危なかったことに
気づきました
それからは
部活前、部活後に
あることをすることによって
腰の痛みはなくなり
怪我をしなくなりました
前よりテニスうまくなりました
僕が何をしたかって
もうわかりますよね
それは
ストレッチです！
ストレッチをすることで
筋肉や関節が柔らかくなります
硬いままの筋肉に
負荷をかけると
筋肉が切れてしまいます
なのでストレッチで
ゆっくり伸ばすことで
柔らかくなり
負荷をかけても
切れなくなります
さらに代謝があがり
血流がよくなることで
筋肉が温まり
パフォーマンスも
よくなります
今すぐ
のびしましょう！
ストレッチすることで
柔らかくて質の高い
筋肉がつきます
逆にストレッチしないと
固い筋肉でいつか
大きなけがをしてしまいます
意外としてない？筋トレで意識する大事なこと！
こんにちは！
くびれオタクです！
みなさん
筋トレしていますか？
今日は筋トレする上で
意識することを
紹介します
この方法で
あなたはかっこいい腕っ節が
手に入ります！
逆に知らないと
ポッキーのような
腕のままです
僕は映画が好きで
海外の映画も
よく見るんですが
俳優さんの腕
めっちゃ太くないですか笑
顔はヒョロそうだけど
腕すごい！
半袖のシャツ着てると
パンパンです
もうそれだけで
カッコいいです笑
僕もそうなりたい！
筋肉つけたい！
と思って筋トレ始めました
僕は当初
腕もかなり細かったです
力こぶが
本当に出来なかったです
腕立て伏せ5回が
限界でした笑
なので
最初は
本当にきつかったです
ダンベル買っても
持ち上がらないので
すぐに諦め
腕立て伏せも
5回しかできないので
諦めてしまいます
諦めて
やらなくなって
またダメだったという
後悔が残り
やりたくなくなりました
けど映画を見ると
やっぱりかっこいいな〜と
思ってしまうんです
そして
諦めたくなくて
調べてみました
〔筋トレ 腕っ節〕検索
そして色々漁っている時
あるものを見つけました
そこで知った考え方で
僕は筋トレするようになり
筋肉がついてきました！
今では
腕立て伏せ30回は
余裕で出来ます！
ではそれは
どういう考え方なのか
それは
量より質
です！！！
当たり前のこと
ですよね笑
けど、
一回真剣に
考えてみてください
とりあえず
腕立て伏せ100回やって
満足してませんか？
それでは
筋肉はつきません！
正しいフォームで
使う筋肉を意識しないと
筋肉はつかないのです
なので
腕立て伏せ100回
しなくても
10回正しいフォームで
ゆっくりやるだけで
いいんです
今すぐ
量より質と
メモしてください！
そうすれば
あなたは
必ず腕っ節が付きます
やらなければ
何回筋トレしても
ポッキーの腕のままです
【必見】くびれはこうやって作れ！
こんにちは！
くびれオタクです！
今回は
くびれを作る筋トレ法を
教えます！
この方法を知れば
あなたは美しいくびれを
手に入れることができます
しかし読まないと
くびれを作るはずが
逆に太くなることがあります
僕も昔
細マッチョに憧れて
筋トレを始めました
くびれを作るって
意外と難しいんですよね
基本的に筋トレは
筋肉を
増やすための行為です
僕はとりあえず
筋トレしたらいいと
思っていたので
ひたすら腹筋しました
その時ただ腹筋とするだなら
良かったのですが
ちょっとアレンジを加えて
体をひねっていました
最初のうちは
締まっていく体に
満足してました
けれど
しばらくして
異変に気づきます
お腹が
出ているのです
正確には
横腹がズボンの上に
乗っている…
びっくりしましたね笑
本当に。
筋トレしてるのになんで！？
実は筋肉がつき始めたことで
太って見えるように
なったのです
驚きですよね笑
細マッチョになるはずが
まさかこんなことに
何がダメだったのか
当時の僕には
わかりません
とりあえず
友達に相談してみました
「この横腹どう思う？」
「筋肉やし
いいんちゃう？」
まぁ、男らしいといえば
男らしかったです
けどそういうのは
求めてません！
綺麗なボディラインが
欲しいんです！
その日から腹筋はやめて
本を読み漁りました
そこで
ある筋トレ法をみつけ
それを実践してみました
これが結構良くて
割とすぐに
効果がありました
今ではお腹もスッキリ
美しいです笑
ではどうやって
鍛えたのか
それは
リバーストランクツイスト
です！
簡単に言うと
仰向けなって
足を横に振るだけです！
意外とやってみると
きついです！
腰を意識すると
もっと効果が得られます！
ここでは
簡単にしか
紹介できないですが
ここまで読んでくれた
あなたに
きっと役に立ちます！
今すぐ
リバーストランクツイスト
と検索してください！
この方法で
あなたはくびれを
つくれます！
逆に知らないと
くびれを作ることは
できないです！
全ての悩みを解決する超簡単な方法！
こんにちは！
くびれオタクです！
突然ですがみなさん！
悩みあるますか？
ない人なんて
いないですよね
そんなあなたに朗報！
ほぼ全ての悩みを
解決できる方法を紹介します！
これを読めば
あなたの悩みは
なくなります
逆に読まないと
ずっと悩んだまま
人生は楽しくなりません
僕も昔は
悩みが多すぎて
常に暗い雰囲気でした
自信がない
モテたい
人の目が気になる…
肉体的な悩みや
精神的な悩み
どっちもありました
友達に相談するような
悩みでもないと考えて
誰にも話したりしなかったです
けど、1人で悩んでいても
キリがないですよね
ずっとおんなじ事の
ループをしているような
そんな気がして
一度友達に
相談してみました
「俺さぁ、
モテたいねん」
「知らんわwww」
まぁ、当然の反応。
質問が悪かったなと思い
言葉を変えて…
「いや俺、
彼女おらんやん？
ぼちぼち欲しいなーって」
「作ればええやん
誰かおるやろ」
こいつは話にならない
そーゆーことを
言っているんじゃない
突き詰めて考えれば
いい人がいたら
その人狙ったらいいと
そりゃ分かりますよ！
けど、
そういうことじゃない！
答えが欲しいわけじゃ
ないんです
数学の問題で
分からないところを
質問するとき
答えだけ言われても
は？ってなりませんか
どうやって解くのか
何故そうなるのかが
わからないんです
結局それ以上は相談せず
本屋に寄って
帰ることにしました
そこで人生を変えた本と
出会いました
これを機に
僕はほとんど
悩まなくなりました
気持ちが前向きに
なりました！
では
一体どういう方法なのか
それは…
筋トレです！！
筋トレが全てを解決します！
自信がない？
筋トレしたら自信つきます
モテたい？
筋トレしたらモテホルモン出て
モテます
人の目が気になる？
筋トレしたら
気になりません
今すぐ
筋トレのメニューを
考えましょう！
そうすれば
悩み事なんて
なくなります
行動しなければ
一生悩んだまま
解決もできないですよ
